Leder du efter en sundere opskrift på romkugler, der stadig smager syndigt og chokoladeagtigt? Så er disse sunde romkugler med sorte bønner det perfekte valg. Resultatet er bløde, fudgy romkugler, der både fungerer som sund snack, mellemmåltid eller en bedre dessert til kaffen.
Sundere romkugler med sorte bønner – en proteinrig snack
Sorte bønner er den hemmelige ingrediens i denne opskrift på sunde romkugler. De giver en cremet konsistens og tilfører både protein og kostfibre, som gør kuglerne mere mættende end klassiske romkugler fra bageren. Smagen er mild og neutral, hvilket gør dem perfekte i søde opskrifter med kakao og romaroma. Samtidig slipper du for store mængder smør og sukker, men bevarer den intense chokoladesmag og den bløde midte. Hver kugle indeholder ca. 50 kalorier.
Du kan også lave nogen uden bønner eks dadel brownie chokoladekugler
Ingredienser
- 1 ds sorte bønner 250 g drænet vægt
- 15 stk dadler
- 2 dl havregryn
- 3 spsk rå kakaopulver
- 1 spsk hindbærsyltetøj
- 4 tsk romessens
- 1 dl vand
- 1 dl kokosmel
Sådan gør du
- Hæld kogende vand over dadlerne og lad stå i blød i et par minutter (så det bliver bløde og nemmere at blende)
- Dræn væden fra bønnerne
- Kom bønner, dadler, havregryn, kakaopulver, syltetøj og romessens op i en blender og 1-2 spsk vand (mængden af vand kan varierer afhængig af hvor god din blender)
- Tilføj evt mere vand for at få den rette cremede konsistens.
- Kom på køl i ca. 20 min
- Tril til kugler og rul i kokosmel
Romkugler med havregryn og dadler – naturlig sødme og god mæthed
Havregryn og dadler spiller en vigtig rolle i disse sundere romkugler. De saftige dadler tilfører naturlig sødme og binder massen sammen, mens havregryn giver struktur og ekstra fibre. Kombinationen minder om klassiske dadelkugler eller energikugler, men med den velkendte romkuglesmag, som mange elsker. Det gør opskriften oplagt, hvis du søger romkugler med dadler, romkugler med havregryn eller en sundere version af dadelkugler.
En nem opskrift på romkugler uden raffineret sukker
Denne opskrift på sunde romkugler er både nem og hurtig at lave. Ingredienserne blendes sammen til en ensartet masse, formes til kugler og kan trilles i kokos, kakao eller mørk chokolade. De er perfekte til madpakken, som et sundere alternativ til kage eller som en snack før eller efter træning. Med fokus på naturlige råvarer og masser af smag får du her romkugler, du kan nyde med god samvittighed – uden at gå på kompromis med den klassiske smag.
Kasper
Godt initiativ, dog er 4 tsk romessens virkelig virkelig meget. Jeg dog en enkelt tsk og min mundhule havde rigelig romaroma
Du skriver flere steder “sukkerfri” og uden raffineret sukker, men fortsætter så med at tilføje en stor spsk syltetøj. Romessens er i øvrigt også ofte lavet med sukker.. Det gør noget godt for smagen, men sukkerfri er din opskrift på ingen måde;-)
Opskriften smager godt, jeg vil dog justere den og forsøge mig uden sukker næste gang
madmusen
Hej Kasper. Jeg kan godt se det med syltetøj, som har raffineret sukker. Det er selvfølgelig rettet til nu. Og helt fair, at du er til væsentligt mindre mængde af romessens – jeg ved ikke, om det kan variere fra mærke også. Men god ide at justere, så opskriften passer mere til din smag. Hilsen Josephine
Linda Winding Andersen
Glæder mig til at smage dem